شهر رمضان على الأبواب وهو شهر البركة الا ان الكثير من الرياضيين يخافون من خسارة الوزن والكتلة العضلية فيه. و لهذا فان المدرب العالمي صانع الأبطال جورج فرح (مدرب كاي جرين و ديكستر جاكسون و غيرهم) اعطى عينة من النظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه للبقاء في حالة بناء خلال شهر رمضان.و هو قابل للتغيير حسب وزن اللاعب ويستند توقيت افطار على الساعة 6:20 مساءا و امساك على 3:30.
06:20 مساءا الوجبة الأولى : 200 غرام دجاج أو شريحة لحم + 2 بيضتين كاملتين + 120 غرام شوفان + تمر او فاكهة
07:00 مساءا( بعد صلاة العشاء) :التدريب
08:00 وجبة بعد التدريب : 60 غرام Hydrolyzed Whey و هو واي بروتين مبسط يتم امتصاصه بسرعة كبيرة جدا + زجاجة مشروب الطاقة + 5 غرامات كرياتين.
08:45 الوجبة الثانية : 200 غرام صدور دجاج + 1.5 كأس أرز أبيض + تفاحة.
10:45 الوجبة الثالثة : 200 غرام سمك السلمون او اي سمك + 300 غرام بطاطس + شريحتين أناناس او حبة موز.
12:45 الوجبة الرابعة : 200 جرام شرائح لحم + كأسين أرز + سلطة.
2:45 الوجبة الخامسة : 150جرام دجاج أو سمك + 1.5 كأس أرز + فاكهة.
3:20 : 50 غراما من الكازين.
10:45 الوجبة الثالثة : 200 غرام سمك السلمون او اي سمك + 300 غرام بطاطس + شريحتين أناناس او حبة موز.
12:45 الوجبة الرابعة : 200 جرام شرائح لحم + كأسين أرز + سلطة.
2:45 الوجبة الخامسة : 150جرام دجاج أو سمك + 1.5 كأس أرز + فاكهة.
3:20 : 50 غراما من الكازين.
منقول عن : جورج فرح
ترجمه : فتحي بوخرص
https://adopen-algerie.dz/
<a href="https://lifewomen.net</a> شكرا لك على هذا الموضوع معلومات قيمة جدا
ردحذفالتغذية شكرا لك على هذا الموضوع الرائع
ردحذف